休息与锻炼标准是复能“十大标准”中的重要内容，复能理论认为，除了适当的锻炼外，学会休息也对身体本能的恢复意义重大。
复能医学认为，真正的休息是指身体、大脑、心灵都能够得到休息，帮助体内坏能排出，从时空环境中复制好能到我们的生命之中，提升身体的本能指数，为此复能制定了休息标准，给大家提供休息的指导，以达到复能的目的。
我们的本能每天都在进行着繁琐的工作，不管是人的本能还是身体的本能都高度聚焦于自己的岗位，长期的高度聚焦致使身体器官受到磨损，而大脑这个数据库也在不停地输入、输出数据，这一部分本能长期得不到休息，再加上我们的数据采集器官不可避免要从时空环境中采集到一些坏的数据使我们的心灵方面受到打击伤害。
所以要想真正得到休息，首先就要脱离自己的疲惫焦点，无法脱离这个焦点时，就要选择主动复能的方式来替换这一部分本能的工作，并排出长期聚焦于此产生的坏能。锻炼就是主动为自己复能的方式，这也包括着身体、大脑、心灵上的锻炼。例如，因为久坐导致腰部疲劳，这时候就要脱离“久坐”这个疲惫焦点，使腰部这一部分的身体本能得到休息，选择瑜伽、健身操来使腰部得到锻炼，同时活动了长时间处于休息状态的四肢和腹部，排出了“久坐”给身体带来的坏能，但是一定要选择适合自己的锻炼方式才能真正达到复能的目的。
复能经过大量的临床实践发现，当人因为某种原因感觉很难受，这时候发出呻吟声、笑声、哭喊声，能够暂时缓解疲惫和痛苦。但一定是要喊与呐同时进行，只有这样才能产生振动，达到共振。在喊呐过程中，排气的过程就是体内坏能排出的过程，坏能排出后，伴随着喊呐和吸气就会将时空环境中的好能源源不断吸入体内。所以喊呐其实也是缓解疲惫，进行休息的一个重要方式。
在日常生活中，复能医学建议我们可以采取喊呐的方式来消除疲惫。例如说，当一个人对于生活失去期望，感到自己一无是处时，就可以选择每天早起时，大声夸奖自己两分钟，唱一首感恩歌曲的方式，通过喊呐共振为自己增加好能，这样长期坚持下去，必定能够提高自己的本能指数，消除心灵上的疲惫感。
